Recomendações Preventivas
Sugestões e rotinas práticas personalizadas para melhorar seu bem-estar diário.
Primeiros Passos
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Estilo de Vida ODS 3
Higiene do Sono Preventiva
Dormir bem é um dos maiores pilares da saúde física e mental.
- Mantenha um horário consistente para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
- Evite cafeína e refeições pesadas pelo menos 4 horas antes de se deitar.
- Deixe o quarto totalmente escuro e livre de ruídos de aparelhos eletrônicos.
Hidratação Saudável
Consumo Hídrico Fracionado
Manter a hidratação ajuda no funcionamento renal, cognitivo e regulação da temperatura.
- Não espere ter sede para beber água. A sede já é um sinal inicial de desidratação.
- Mantenha uma garrafa de água sempre visível no seu local de trabalho.
- Monitore a cor da sua urina: ela deve estar clara ou amarelo-palha.
Atividade Física Diária
Movimento Ativo
Combater o sedentarismo melhora a saúde cardiovascular e o humor geral.
- Tente acumular pelo menos 30 minutos de caminhada ativa cinco dias por semana.
- Suba escadas em vez de usar o elevador sempre que for viável.
- Faça pausas ativas para alongar o corpo se passar muito tempo sentado.